Профессоры Charnetski и Justice назвали топ-5 шагов для защиты от гриппа
Эпидемиологическая ситуация в стране по COVID-19, гриппу и ОРВИ стабильна, однако глава Роспотребнадзора Анна Попова отметила небольшой рост заболеваемости. К праздникам количество обратившихся за медицинской помощью людей будет расти. Издание РУСИНФО выяснило, как не попасть в их число, и какие продукты помогут иммунитету справиться с вирусами.
Профилактика простуды – это не только подкрепление защитных сил организма в борьбе с микробами, на здоровье влияет комплекс факторов: рацион питания, реакция на стресс и даже то, как вы проводите свободное время. Всего пять маленьких перемен к лучшему – и иммунитет станет выше, а жизнь заиграет новыми красками.
Если спрей от простуды всегда под рукой, а на столе ваза с цитрусовыми, почему каждую зиму из года в год многим приходится проходить все «девять кругов» простуды? Причину этой закономерности объяснил директор Integrative Medicine в Нью-Йорке Woodson Merrell: «Здоровье и настроение – это две составляющие одного целого».
Первое – тренируйтесь. Кто из нас зимой не лечил ипохондрию вкусностями, свернувшись на диване? Но рецепт здоровья в диаметрально противоположном подходе – умеренные тренировки трижды в неделю по часу насытят организм эндорфинами. «Гормоны радости» укрепляют иммунитет, усиливая работу лейкоцитов в тот момент, когда в организме проходит антивирусная контратака. Однако акцент нужно делать на продолжительности тренировки – из-за чрезмерных нагрузок в крови растет уровень кортизола – «гормона стресса», и он затормаживать борьбу лейкоцитов с инфекциями. Если после фитнеса вам сложно заснуть, забудьте про тренажеры и гуляйте на свежем воздухе.
Второе – улыбайтесь и радуйтесь. Смех активизирует иммуноглобулины IgA – первую линию обороны против возбудителей болезни, уверен профессор психологии из Пенсильвании Carl Charnetski. Исследования ученых из Индианы подтвердили, что у смеявшихся при просмотре комедий женщин усиливались защитные функции организма. Смех позитивно влияет на оболочку артерий – эндотелий, что по эффекту сравнимо с фитнесом на свежем воздухе и очень положительно сказывается на работе сердца. Поэтому в праздники выбирайте комедии и веселитесь по полной программе.
Третье – больше общаетесь. Ошибочно полагать, что в компании вы больше рискуете заразиться. Исследования Carnegie Mellon University в Питтсбурге показали, что иммунная система одиноких респондентов сложнее адаптировалась к вакцине от гриппа, нежели у людей, которые активно общались с близкими и друзьями. Дружба и любовь снижают уровень расшатывающего иммунитет гормона норэпинефрина, утверждает Blair Justice – заслуженный профессор UTHealth School of Public Health в Хьюстоне.
Четвертое – высыпайтесь. Все знают, как важно спать не менее восьми часов. Но если поспать подольше, можно избавиться от первых симптомов простуды, поделился Philip Tierno – директор центра иммунологии Langone Medical Center в Нью-Йорке. Каждую ночь мы проходим через ряд стадий сна, но мощнейшую поддержку наш иммунитет получает во время самой длинной стадии – после семи часов сна.
Пятое – включайте любимую музыку, комбинации нот помогают бороться с простудой. Группа исследователей под руководством Carl Charnetski провела эксперимент на предмет того, как музыка влияет на иммуноглобулины IgA, особенно в стрессе. Во время сдачи номера городской газеты в редакции 1,5 часа играл всеми любимый джаз – и у 10 испытуемых уровень IgA продолжал расти ещё полчаса после того, как музыка смолкла.
Незаменимые помощники в борьбе с простудами найдутся на каждом столе:
Свежий чеснок выделяет аллицин, по антивирусным и антибактериальным свойствам сопоставимый с антибиотиками. В вешенках содержатся аминокислоты и микроэлементы, обладающие бактерицидным действием – они выводят токсины и радиоактивные элементы. Красный сладкий перец укрепляет иммунитет – в одном стакане нарезанного перца содержится 190 мг витамина C, это в два раза больше, чем в апельсине. Всего два бразильских ореха содержат дневную норму селена, который активно помогает бороться со стрессом.
Морковь тоже богата селеном и хорошо укрепляет иммунитет. Ученые обнаружили, что фитонциды моркови убивают микроорганизмы ничуть не хуже фитонцидов чеснока и лука – количество бактерий во рту уменьшается в разы. Репа – защищает от рахита, переломов, кариеса, а также помогает выживать в зимний период благодаря каротину, витамину C и фолиевой кислоте. Чем желтее мякоть, тем больше в ней каротина. Дайкон или китайский редис – столь же полезен как хрен и редька, но не в пример им сладок и нежен. Убивает бактерии, выводит холестерин, очищает печень и повышает сопротивляемость организма к вирусу гриппа.
Фото: www.freepik.com/freepik (LicenseFree)