В начале нового года будет полезно заняться формированием новых привычек. Ассистент кафедры топографической анатомии и оперативной хирургии Луганского ГМУ им. Свт. Луки Минздрава России Александр Волосник поделился советами по формированию полезных привычек.

Эксперт подчеркивает, что забота о своем здоровье – это ценный дар, который мы можем сделать себе, и начало года – оптимальное время для этого.

Питание как осознанный выбор. Откажитесь от жестких диет в пользу сбалансированного рациона. Увеличьте потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и полезных жиров. Тщательно изучайте состав продуктов и не забывайте поддерживать водный баланс, рекомендует Волосник.

Движение – это жизнь. Регулярные физические упражнения – ключ к энергии и хорошему самочувствию. Не нужно сразу перегружать себя тренировками в спортзале. Начните с малого: прогулки пешком, утренняя гимнастика, танцы или йога.

Сон – фундамент восстановления. Недостаток сна оказывает негативное влияние на тело и разум. Постарайтесь установить режим сна, засыпая и просыпаясь в одно и то же время. Обеспечьте комфортную обстановку для сна: тишина, приглушенный свет, свежий воздух. Избегайте использования электронных устройств перед сном.

Уделите внимание своему ментальному здоровью. В повседневной рутине находите время для занятий, которые приносят радость и помогают расслабиться, таких как чтение, медитация или общение с друзьями и семьей, говорит эксперт.